「勉強しなきゃ…」と思っても、ついスマホに手が伸びたり、集中が続かない…。そんな悩みを持つ中学生・高校生は多いのではないでしょうか。
でも安心してください。集中力が続かないのは意志が弱いからではなく、環境や脳の仕組みが関係しています！
この記事では、今日からすぐ試せる「勉強に集中する方法」を紹介します。アプリやアイテムをうまく使って、自分に合う工夫を見つけてくださいね！
なぜ勉強に集中できないの！？原因を知ろう
「なんで自分は集中できないんだろう…」と悩む人は多いかもしれません。でも実は、勉強に集中できないのにはさまざまな理由があります。
原因を知ることで、自分に合った対策を考えやすくなり、集中力アップにもつながります。
ここでは、中学生・高校生に特に多い「勉強に集中できない原因」を一緒に探っていきましょう。
『現代の中高生』が陥りやすい集中の敵
スマホ、LINE、SNS、YouTube、ゲーム…。どれもついつい手が伸びてしまいますよね。
これらにはまりやすいのは、脳が「新しいこと」や「楽しいこと」に反応して、ドーパミンという快楽を感じる物質を分泌するからです。
通知音や画面の光を見ると脳が「ご褒美だ！」と感じてしまい、つい気が散ってしまうのです。
『脳の仕組み』から見た集中力の特徴
人間の集中力は平均15～50分といわれています。
特に10代は脳が発達の途中にあり、大人よりも集中を維持するのが難しい傾向にあるとか（参考：スタンフォード大学の研究）。
そのため、長時間勉強を続けようとすると、どうしても集中が途切れやすくなってしまうのです。
集中できない『勉強環境』の落とし穴
部屋が散らかっていたり、家族の話し声が聞こえたり、スマホの音が鳴ったり…こうした気が散る要素が多い環境では、集中が続きにくくなります。
散らかった机は脳を疲れさせ、物音や通知音は気にしていないつもりでも無意識に注意を奪います。
『心理的な負担』が集中をさまたげる
テスト前の不安、友達関係の悩み、期待されるプレッシャー…心理的な負担は頭の中を心配事でいっぱいにし、勉強に集中する余裕をなくしてしまいます。
不安やストレスを抱えたままだと、どんなに時間をかけても内容が頭に入ってきませんよね。
不安やストレスを感じたときは、深呼吸をしたり、短い休憩をとったりして心を落ち着けることも大切。小さな気分転換が、気持ちのリセットにつながりますよ。
ここまで読んで、「あ、これ当てはまるかも」と感じたことはありましたか？
自分がどんなときに集中できなくなるのかに気づくことは、「集中力アップの第一歩」です。
原因がわかれば、自分に合った対策や工夫も見つけやすくなります。まずは、自分自身をちょっと観察してみることから始めてみましょう！
すぐ試せる！勉強に集中するための4つのテクニック
集中を邪魔する原因がわかったところで、ここからは勉強に集中するためのテクニックを紹介します。
どれも今日から気軽に試せるものばかりなので、ピンときたものからチャレンジしてみてくださいね！
① 勉強中のスマホ対策は『物理的工夫』がカギ
スマホの誘惑は強力なので、気合や根性だけではなかなか勝てません。だからこそ、物理的な工夫が必須です。
通知をオフにする、スマホを別室に置くといった方法のほか、便利なアプリやアイテムを活用するのもおすすめ。少しの工夫でグッと集中しやすくなるので、ぜひ試してみてくださいね！
📊 まずは『アプリ』で挑戦！スマホ時間を賢く管理
スマホ時間を上手にコントロールできれば、ぐっと集中しやすくなります。手軽に始められるアプリで、まずはチャレンジしてみましょう。
① Forest - 集中力を高める / スマホ中毒の解決法
スマホを触らずにいると、アプリ内で木が育つ仕組み。スマホを触ると木が枯れるので、楽しみながら集中をキープできる。
② Flipd: focus & study timer
スマホを一時的にロックして、集中をサポートしてくれるアプリ。基本的な機能は無料で使え、必要に応じて有料版にアップグレード可能。
iPhoneユーザーなら、iPhoneに内蔵された使用時間管理機能「スクリーンタイム」を利用するのもおすすめ。アプリごとの使用時間制限や、一定時間以降の利用制限が設定できます！
🔐 本気で誘惑シャットアウト！『ロックボックス』活用法
スマホの誘惑は強力なので、アプリだけでは物足りない場合も。そんなときは物理的にスマホを遠ざけるのがいちばん。
「ロックボックス」を使えば、一瞬で集中しやすい環境が作れます。
① スマホ ロックボックス
- USB充電式でスマホを充電しながらロック可能
- タイマー機能つきで指定時間が経過するまで開かない
- スマホ依存対策や勉強・仕事の集中サポートに最適
- 楽天ランキング1位の人気商品
ポチップ
② Edulock タイムロッキングコンテナ
- 東大卒エンジニアが企画、受験生応援モデル
- テレビ朝日「グッド！モーニング」で紹介され注目
- デジタルデトックス対応、スマホ・タブレット収納可
- 南京錠型で頑丈、持ち運びやすい設計
ポチップ
③ 大容量 タイムロッキングコンテナ
- 最大12日までロック時間を設定可能
- 13Lの大容量、スマホ以外にゲーム機・お菓子も収納OK
- 折りたたみ式で使わないときはコンパクトに収納
- 2つのロックモード搭載で自由度が高い
ポチップ
② 『ポモドーロとタイマー』で集中力＆効率を高める
10代は集中力が続きにくいと言われていて、実際にグッと集中できる時間はおよそ20～30分程度。
ならばその特性を逆手にとって、「短時間集中」と「こまめな休憩」を組み合わせる「ポモドーロ・テクニック」を試してみるのはどうでしょう。
「ポモドーロ・テクニック」とは？
25分作業＋5分休憩で勉強時間を区切るという、究極の時間管理法。短い時間に区切ることで「今はこれだけ頑張ろう」と集中しやすくなり、メリハリがつきます。このサイクルを4回繰り返した後は、15〜30分程度の長めの休憩を入れるのが一般的です。
自分で時計を見ながら進めるのもいいですが、アプリやタイマーを使うとさらに効果的！ここではおすすめのツールを紹介します。
⌛️ 『ポモドーロ・アプリ』で効率的に集中力UP！
Focus To-Do: ポモドーロ技術 & タスク管理
ポモドーロ・テクニック専用の人気アプリ。タスク管理もでき、進捗が「見える化」されるので達成感が味わえます。
⏱️ 『学習タイマー』で超集中モードをオン！
デスク用の学習タイマーを使うと、試験中のような緊張感が生まれ、集中力が高まります。
さらに、推しキャラデザインのものを使えば、見るたびに気分が上がってやる気UP！
① ドリテック ラーニングタイマーS
- 最大99分まで設定可能なデジタル学習タイマー
- シンプルなボタン操作で使いやすい
- 音量調整・消音機能つきで静かな環境でも安心
- コンパクトサイズで持ち運びやすく自宅・塾で活躍
ポチップ
② 星のカービィ きゃらタイマー
- カービィのデザインが特長のデジタルタイマー
- 操作ボタン3つだけで簡単設定
- カービィの名曲で時間をお知らせ
- 見た目が可愛く机まわりが明るくなる
ポチップ
③ サンリオ人気キャラ 学習タイマー
- サンリオの人気キャラの学習タイマー
- リラックマ・すみっコぐらし・マイメロディなど
- 消音モード付きで静かな環境でも安心
- カウントアップ＆ダウン機能も搭載
ポチップ
③ 『勉強環境・BGM・場所』を工夫して集中力UP！
集中力を高めるには、環境を整えることも大切です。
机まわりの整理に加え、音や場所を工夫するだけで、驚くほど集中しやすくなりますよ！
✨ 机を片付けて「脳内スペース」を広げる！
「机の広さ＝思考できる脳内スペース」といわれることがあります。
机の上が散らかっていると、頭の中もゴチャつきやすく、逆に机がスッキリしていると集中しやすくなります。
まずは教科書やノートなど『必要なものだけ』を机に出して勉強に取り組んでみましょう。
🎵 「BGM」で集中スイッチをオン！
「静かな環境が勉強に最適！」と思うかもしれませんが、実は音を上手に取り入れることで集中力が高まることもあります。
最近は、自然音やカフェ音、ホワイトノイズなどのBGMが、勉強をサポートする音として注目されています！
🌱 自然音
雨音、波の音、森のざわめきなど、心を落ち着ける効果があるとされ、リラックスしながら集中したいときにぴったり。
☕︎ カフェ音
お店のざわめきやコーヒーマシンの音など、ほどよい雑音が心地よい環境音で、静かすぎる環境が苦手な人におすすめ。
🎧 ホワイトノイズ
シャーッという一定の音（例：換気扇やエアコンの音）で、周囲の物音をかき消し、集中しやすくしてくれます。
最近では、「Apple Music」「Spotify」「YouTube Music」などの音楽サブスクにも、勉強に最適なBGMがたくさんあります。
「自然音 BGM」「カフェ音 BGM」「ホワイトノイズ 勉強」と検索🔍してみてくださいね！
🏠 「勉強場所」を変えてやる気アップ！
ずっと同じ場所で勉強していると、だんだん気持ちが緩みがち。そんなときは、思い切ってカフェや図書館、自習室など、場所を変えてみましょう。
場所を変えることで気分がリフレッシュされ、新鮮な気持ちで勉強に取り組めます。
④ 『食べ物＆飲み物』で集中力持続をサポート
集中力を高めるためには、食べ物や飲み物の工夫が効果的です。目的別におすすめを紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
🧠 集中力を高めたいとき
- ナッツ（くるみ・アーモンドなど）
ビタミンEやオメガ3脂肪酸が脳の働きを助け、集中力を持続させます。 - バナナ
脳のエネルギー源になるブドウ糖をすばやく補給でき、腹持ちも◎。 - ダークチョコレート
カカオポリフェノールが血流を促し、脳を活性化。ただし食べ過ぎに注意。
☕ 気分をシャキッとさせたいとき
- 緑茶・コーヒー・紅茶
適度なカフェインが脳を覚醒させ、眠気を防ぎます。ただし摂りすぎは逆効果なので、1日1～2杯程度に。
🌿 リラックスして集中したいとき
- ハーブティー（カモミール・ミントなど）
リラックス効果があり、緊張や不安を和らげ、スムーズに勉強に取りかかれるようになります。不安で頭がいっぱいの時は、ぜひ試してみてくださいね。
🚫 食べすぎ・飲みすぎに注意！
満腹になると血液が消化に集中し、脳への血流が減って眠気やだるさを招きます。また以下のものは勉強前には避けたいNG例です！
- 脂っこい食べ物（揚げ物・スナック菓子）
消化に時間がかかり、眠気の原因に。 - 糖分の多い炭酸飲料やジュース
血糖値の急上昇・急降下で集中力が途切れやすい。
まとめ：できることから少しずつ！集中力アップの第一歩を踏み出そう
勉強に集中できないのは、あなただけではありません。多くの中高生が同じような悩みを抱え、少しずつ自分に合った方法を見つけています。
自分のペースで取り組むことで、集中力は少しずつ高めていけます。大切なのは「無理なく続けること」です。
この記事で紹介した工夫は、すぐに実践できるものばかり。まずは気になったことから、ぜひ試してみてくださいね！
